Làm sao để biết tỉ lệ cơ thể chuẩn nam là bao nhiêu?

Ngày nay nhu cầu làm đẹp không còn chỉ gắn liền với phái nữ, mà nam giới cũng rất để ý đến ngoại hình của mình. Bất cứ ai cũng luôn muốn mình sở hữu một tỉ lệ cơ thể chuẩn để tự tin hơn trong công việc và cuộc sống. Vậy tỉ lệ cơ thể chuẩn nam giới là bao nhiêu? Hãy cùng Công ty may Bình Phước tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Như thế nào là một tỉ lệ cơ thể chuẩn nam

Như Thế Nào Là Một Tỉ Lệ Cơ Thể Chuẩn Của Nam Giới
Như thế nào là một tỉ lệ cơ thể chuẩn của nam giới

Một thân hình nam giới cân đối, vóc dáng đạt chuẩn, không đơn thuần là thể hiện qua chiều cao và cân nặng. Thực tế, các bạn cần quan tâm đến một số chỉ số dưới đây để xác định một hình thể nam chuẩn

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI hay Body Mass Index là chỉ số đo lường cơ thể phổ biến nhất hiện nay. Chỉ số BMI được tính toán dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng.

Theo đó, để tính chỉ số BMI của bản thân, bạn có thể áp dụng công thức sau: 

BMI = (cân nặng)/(chiều cao x chiều cao). 

Trong đó, cân nặng tính bằng đơn vị  kg và chiều cao tính bằng mét. 

Theo tổ chức WHO, chỉ số BMI lý tưởng của cả nam giới  là 18.5 – 22.9. Nếu thấp hơn trong khoảng này có nghĩa là bạn đang thiếu cân. Còn nếu vượt quá con số này, bạn đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. 

Tỷ lệ eo – hông (WHR) chuẩn của nam giới

Tỉ Lệ Cơ Thể Chuẩn Nam - Tỷ Lệ Eo - Hông (Whr) Chuẩn Của Nam Giới
Tỷ lệ eo – hông (WHR) chuẩn của nam giới

Tỷ lệ eo – hông (Waist to Hip Ratio – WHR) là công cụ hữu hiệu để đo lường sự phân bổ của lượng mỡ trên cơ thể tại eo, hông và mông. Chỉ số này được tính toán thông qua số đo chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Theo đó, tỷ lệ eo – hông lý tưởng ở nam giới phải thấp hơn 0.9. 

Thông qua chỉ số WHR, chúng ta có thể đưa ra được các dự đoán về tình trạng thừa cân và các vấn đề sức khỏe liên quan khác. Nếu chỉ số WHR ở nam giới nhỏ hơn 0,9 có thể cho biết nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe là tương đối thấp. Còn nếu vượt quá 0,9 các rủi ro mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường là khá cao. 

Tỷ lệ vòng eo – chiều cao

Tỷ lệ eo – chiều cao (WTHR) cũng là một công cụ đo tỉ lệ cơ thể chuẩn nam đồng thời dự báo các nguy cơ bệnh lý liên quan khác. Tỷ lệ này được đánh giá có khả năng dự đoán chính xác nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,…hiệu quả hơn so với BMI.Theo đó, nếu số đo vòng eo của bạn nhỏ hơn ½ chiều cao thì nguy cơ mắc các bệnh lý kể trên là tương đối thấp và ngược lại 

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Đã bao giờ bạn thắc mắc tại sao hai người có cùng 1 chiều cao và cân nặng nhưng trông người này lại cân đối hơn người kia hay không? Câu trả lời nằm ở tỷ lệ mỡ và tỉ lệ cơ trong cơ thể mỗi người.

Nếu một người có tỉ lệ mỡ càng thấp, cơ thể của bạn trông càng gọn gàng và săn chắc. Đây cũng chính là lý do hiện nay chúng ta cần chú trọng việc giảm mỡ chứ không đơn giản là làm giảm cân như trước. 

Tỉ lệ cơ thể chuẩn nam thường dao động từ 12 – 14%. Nếu tỉ lệ này của bạn rơi vào 25–31% thì có thể coi là mức chấp nhận được. Nhưng nếu vượt quá mức này, bạn có thể đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì. 

2. Bí quyết để có tỉ lệ cơ thể chuẩn nam

Bí Quyết Để Có Tỉ Lệ Cơ Thể Chuẩn Nam
Bí quyết để có tỉ lệ cơ thể chuẩn nam

Để có một tỉ lệ cơ thể chuẩn, phái mạnh cần lưu ý một số bí quyết sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Thói quen ăn uống không khoa học, thiếu chất là tác nhân gây ra tình trạng thừa hoặc thiếu cân. Nếu muốn có tỉ lệ cơ thể đẹp hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý phù hợp với thực trạng cơ thể. Bạn nên bổ sung cân bằng chất xơ và chất béo. Đồng thời hạn chế ăn các loại thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt…

Bạn nên thể tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thông qua chỉ số calo ở các loại thực phẩm. Điều này giúp đảm bảo cơ thể dung nạp lượng calo vừa đủ  trong một ngày. Bên cạnh bữa ăn chính, bạn hãy chú ý bổ sung thêm trái cây, rau củ, các loại thức ăn khác tốt cho hệ tiêu hóa…

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Nếu muốn có một thân hình đẹp việc luyện tập thể dục, thể thao là không thể bỏ qua. Trên thực tế, những người thường xuyên tập thể dục sẽ có chỉ số BMI chuẩn. Vận động thường xuyên là cách tốt nhất để bạn đốt cháy lượng calo thừa trong ngày và tăng cường sức khỏe. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng để có vóc dáng đẹp hoàn hảo. Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn duy trì một thân hình đẹp kể cả giảm cân. Việc ngủ đủ giấc nghe qua có vẻ rất dễ thực hiện nhưng nó cũng rất khó để trở thành một thói quen của bạn. Đặc biệt khi mà con người ngày càng sử dụng thiết bị công nghệ đến quên luôn cả giờ giấc.

Xem thêm: Chiều cao và cân nặng chuẩn của người mẫu 

Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc đã biết được tỉ lệ cơ thể chuẩn nam giới là bao nhiêu. Đồng thời nắm được một số phương pháp giúp duy trì và cải vóc dáng hiệu quả. Chúc các bạn sớm sở hữu thân hình mong ước!

Nhận xét bài viết!

0943.763.777