Để giải tỏa áp lực căng thẳng của cuộc sống, rất nhiều người tìm đến những phương pháp giải trí khác nhau. Thiền cũng là một trong số những phương pháp như vậy. Với việc quay vào trong chính mình, yêu thương chính mình, thiền đã được rất nhiều người Việt đón nhận. Vậy thiền là gì? Làm sao để ngồi thiền đúng cách tại nhà ? Hãy cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc ấy tại bài viết dưới đây.
Xem thêm một số kinh nghiệm hay:
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là phương pháp rèn luyện khả năng tập trung của con người. Ngồi thiền đúng cách giúp con người trở nên bình tĩnh và cảm nhận được sự bình an từ trong sâu thẳm.
Thiền được chia thành nhiều loại hình khác nhau như thiền định, thiền quán… Trong đó, thiền định là phương pháp phổ biến nhất và thường xuyên được thực hiện tại nhà. Thiền định thường được thực hiện bằng cách tập trung vào hơi thở. Nếu bạn ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí, phát triển sự chú tâm và tĩnh lặng.
Tác dụng của việc ngồi thiền đúng cách tại nhà
Giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm stress
Các nghiên cứu tại các trường đại học nổi tiếng thế giới đã chỉ ran việc ngồi thiền thường xuyên làm giảm lo lắng và căng thẳng. Chính vì vậy, việc thực hành thiền sẽ giúp cải thiện các vấn đề về cảm xúc và làm giảm stress. Bên cạnh đó ngồi thiền còn giúp cải thiện chứng rối loạn lo âu đồng thời giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Hầu hết những người ngồi thiền thường xuyên sẽ có xu hướng yêu đời và suy nghĩ tích cực hơn so với những người không tập.
Giúp tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ
Một số nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra tác dụng của việc ngồi thiền thường xuyên với khả năng ghi nhớ. Ngồi thiền giúp giữ được sự tập trung cao độ trong công việc và giảm thiểu tình trạng buồn ngủ. Điều này có được là do việc ngồi thiền sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Không những vậy, ngồi thiền còn giúp tăng cường trí nhớ bởi lẽ nó giúp kiểm soát được sự căng thẳng và stress. Đây chính là yếu tố hàng đầu gây ra việc mất tập trung và làm suy giảm trí nhớ.
Giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh tim mạch
Khi ngồi thiền, cơ thể bạn sẽ cần ít oxy hơn. Vì vậy tim sẽ đập ít hơn, đồng nghĩa với việc huyết áp sẽ giảm xuống. Ngồi thiền cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì đột quỵ. Chúng còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nhồi máu cơ tim. Đồng thời việc ngồi thiền làm sản sinh ra kháng thể giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh và mạnh mẽ hơn.
Ngồi thiền đúng cách tại nhà giúp cải thiện chứng tăng động
Đối với các bệnh nhân là người lớn bị rối loạn tăng động giảm chú ý, ngồi thiền sẽ giúp nhóm người này giảm được tính hiếu động, bốc đồng và giúp cải thiện được kỹ năng “hành động có ý thức”.
Giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới ở mọi độ tuổi
Đối với nam giới ngồi thiền giúp cải thiện chức năng sinh lý và giúp máu dễ dàng lưu thông. Đồng thời ngồi thiền giúp cho cơ xương khớp linh hoạt hơn và duy trì chức năng của thận và tuyến tiền liệt. Không những vậy, những người tập thiền lâu năm sẽ duy trì được tinh thần vui vẻ, thoải mái, và có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Giúp làm chậm quá trình lão hóa
Quá trình lão hóa nhanh hay chậm phụ thuộc vào tốc độ mà bạn tiêu thụ oxy. Trong khi đó, quá trình ngồi thiền khiến cơ thể bạn nạp ít oxy hơn. Đồng thời việc ngồi thiền còn giúp bạn duy trì được một tinh thần vui vẻ, sảng khoái. Đây chính là bí quyết trẻ hóa của những người thường xuyên ngồi thiền giúp họ luôn ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật.
Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà
Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà: để việc ngồi thiền đạt hiệu quả cao và an toàn bạn nên thực hiện theo các bước sau để đạt được hiệu quả thiền định cao nhất.
Bước 1: Bước chuẩn bị
Đầu tiên bạn cần rũ bỏ mọi lo lắng trong cuộc sống, tắm rửa sạch sẽ và thay một bộ trang phục rộng rãi, thoải mái nhất. Sau đó chọn một nơi yên tĩnh để bắt đầu việc ngồi thiền.
Bước 2: Chọn cho mình một tư thế ngồi thiền phù hợp nhất.
Để có thể ngồi thiền đúng cách tại nhà việc chọn các tư thế ngồi phù hợp là rất quan trọng. Các tư thế ngồi thiền phổ biến như: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, tư thế ngồi bán già và tư thế ngồi hoa sen,…Tuy nhiên, được sử dụng nhiều phổ biến nhất là tư thế kiết già (hay tư thế hoa sen).
Khi ngồi tư thế hoa sen bạn cần thực hiện các bước sau. Giữ lưng thẳng, nắm hai chân bằng 2 tay. Sau đó đưa chân đặt chân lên đùi phải. Lưu ý chân phải hướng lên trời, gót chân ép sát bụng. Bạn thực hiện tương tự với bàn chân còn lại. Lúc đầu bạn có thể thấy không quen và có cảm giác hơi khó chịu khi ngồi. Tuy nhiên khi quen rồi bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và ngồi được lâu hơn.
Bước 3: Tập trung tinh thần và tâm trí khi ngồi thiền
Đây chính là bước quan trọng nhất để có thể ngồi thiền đúng cách tại nhà. Lúc này bạn không thể để các yếu tố bên ngoài làm ảnh hưởng tới tinh thần của bạn. Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi được hướng dẫn ở bước 2. Chúng cũng giúp bạn tăng tính tập trung khá hiệu quả.
Ngoài ra, việc loại bỏ thị giác khi ngồi thiền cũng là cách tăng độ tập trung. Vì vậy, khi ngồi thiền bạn nên khép hờ mắt. Điều này giúp làm giảm tối đa sự căng cơ ở vùng mặt.
Đồng thời bạn phải điều khiển hơi thở của mình đều đặn. Ngồi thiền đạt đến đỉnh cao chính là lúc tinh thần không còn vướng bận một ý niệm nào, không còn phiền lo về trong cuộc sống.
Bước 4: Xả thiền
Phía trên là hướng dẫn thiền tại nhà, sau khi thiền xong để khí huyết lưu thông bình thường và xua tan hết mỏi. Cách xả thiền là bạn cần đứng dậy, cọ xát 2 bàn tay ấm lên thoa lên mắt. Sau đó massage nhẹ nhàng từ sống mũi, chót cằm, vành tai để cảm thấy thư giãn nhất. Cuối cùng bạn dùng tay bóp chân, xoay cổ lưng, hông để các cơ giãn ra giúp bạn có cảm giác thư giãn nhất.
Các tư thế ngồi thiền tại nhà
Hướng dẫn thiền đúng cách: khi thiền, không cố định bạn phải ngồi theo tư thế nào, chỉ cần bạn giữ lưng luôn thẳng, cơ thể thả lỏng thoải mái là được. Tuy nhiên, theo nghiên cứu xã hội, hiện nay, có 3 tư thế được mọi người ưa chuộng sử dụng và mang lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể.
Nên ngồi đúng theo 3 tư thế dưới đây bởi đây là cách ngồi thiền được lâu, không bị mỏi người.
Tư thế ngồi thiền ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi thiền ngồi xếp bằng là khoanh chân, thẳng lưng, tay buông lỏng hoặc ấn giữ tam muội.
Ngồi thiền tại nhà bằng tư thế Ngồi bán già
Tư thế ngồi bán già là để bàn chân phải gác lên bắp chân trái hoặc ngược lại .
Tư thế ngồi thiền theo kiểu hoa sen ngồi kiết già
Tư thế kiết già (tư thế hoa sen) là ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai tay nắm bàn chân phải rồi từ từ gấp chân lên và đặt bàn chân lên đùi, gót chân cần ép sát bụng, lòng bàn chân phải ngửa lên trời.
Trên đây là các bước giúp bạn có thể ngồi thiền đúng cách tại nhà. Hy vọng bài viết này của May Bình Phước sẽ giúp ích cho các bạn muốn tập ngồi thiền tại nhà. Xin cảm ơn và chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống.
Nhận xét bài viết!